Ergonomisch zitten in de auto Leave a comment

Wat is de juiste (comfortabele) zithouding in de auto?

We zitten steeds vaker langere momenten in de auto. Onderweg naar het werk, op vakantie, de kinderen naar school brengen en ga zo maar door..

Gemiddeld gekeken over een jaar brengen we dus vrij veel tijd door zittend in de auto. En waarbij er steeds meer bewustwording komt voor het ‘zitten is het nieuwe roken’ wordt er qua computerwerkplekken steeds meer aandacht besteed aan het zitten. Bij het zitten in de auto zijn de meesten zich hiervan helemaal niet bewust.

We ploffen in de auto stoel en klauteren er op het einde van de rit weer uit, volledig op automatische piloot. Als we voor vakantie in de auto stappen en een rit gaan maken van meerdere uren valt pas op wat het lang zitten in de auto met ons lichaam doet. De een krijgt rugklachten, nekklachten of een ander ongemak. Maar iedereen ervaart wel stijfheidsklachten in het lichaam na een aantal uren rijden.

Dan pas komt het belang van een goede zithouding in de auto naar voren. Er zijn een aantal zaken waar je op kunt letten bij het meer ergonomisch in de auto zitten.

Zoals onderstaande foto laat zien hebben de meeste autostoelen een aflopende zitting. De rugleuning staat standaard vrijwel rechtop. Dit zorgt ervoor dat de heuphoek ofwel wighoek te klein wordt. Dit veroorzaakt spanning en druk in bekken en onderrug. Door het vergroten van de heuphoek, dit kan door de zitting te kantelen of een wigkussen in zetten, vergroot je deze wighoek. Een wighoek van 100 à 110 graden is het meest ideaal en comfortabel. Bij Leefgemak hebben we een divers aanbod van kwalitatief zeer goede wigkussens zoals dit Harley Standaard wigkussen.

Een andere optie is een extra lendenkussen in de autostoel zodat je rechtop en ondersteund in de stoel zit.
Als je rechtop zit is de rotatie van het hoofd (van links naar rechts draaien) bij het om je heen kijken minder belastend voor je nek. Zie onderstaande foto voor een combinatie van 2 hulpmiddelen om de houding te corrigeren in de auto. Op de foto zijn de volgende producten zichtbaar: Hoofd- en rugondersteuning en Harley Standaard wigkussen.

Een snelle check van onderstaande punten kan al de kans op klachten verkleinen en een comfortabele rit bevorderen:

• Stel de stoel in met de heuphoek/ wighoek op 100 à 110 graden. Ga niet te rechtop of te ver naar achteren zitten. Dit doet je door de zitting van de stoel te kantelen of een wigkussen te gebruiken.
• Zorg dat je knie niet hoger staat dan je heup. Dit om teveel druk op onderrug en bekken te voorkomen.
• Een goede afstand tot het stuur. Zorg voor een lichte knik in je armen. Je mag je armen nooit overstrekken.
• Voel eens goed of je benen in een ontspannen stand zijn als je de pedalen gebruikt, probeer anders de afstand tot de pedalen aan te passen.
• Voel of je voldoende steun in de lende hebt, voel je dat je doorgezakt zit kun je dit opvullen met een rugkussen.

Buiten al deze tips blijven het afwisselen en vaak genoeg pauze pakken om even goed te rekken en strekken natuurlijk van het grootste belang!